减肥最难的部位，一定是大腿、小腿、手臂、臀部甚至双下巴。如果坚持的话，可以把这些难减肥的肥肉去掉下巴。就是抬头，要感觉下巴和脖子收紧，停下来5秒钟，然后放下，每天做2040次。一周后就会看到效果。

练习手臂可以用矿泉水代替，双手握住，抬起手臂使上臂靠近耳朵，弯曲手肘，然后伸直手臂。一组15个，每天做三组。

双臂自然下垂站立。握住哑铃。用上臂向后举起哑铃。将哑铃举到胸部一侧。一组15次，每天三组。站立，手臂自然下垂，手掌向后握住哑铃，向后举起。做这个动作时，一定要保持手臂伸直。一组15个，每天做三组。这两个动作都可以锻炼到背部，但是很难减少背部的脂肪，所以一般锻炼很难充分锻炼这部分。必须坚持一段时间。

腹部最简单的方法是坐起来。如果在做这个动作的时候要坐起来，会对脊椎不好。这样做的时候不要把手放在脑后，用手捏住耳朵就可以了，不然会伤到脊椎。一组20个，每天至少做三组。