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      很多新手妈妈怀孕之后都不知道怎么补充营养,今天就跟大家分享一下孕期营养补充指南,这样吃宝宝更健康。

      孕期的营养摄取原则是饮食全面、均衡,不偏食。当然,宝宝的生长发育确实有不同阶段

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    ,但只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段,各有一些侧重地全面摄取营养素,就可以满足胎儿成长的需要了。

      1、清淡为主,营养均衡

      孕期饮食不要太油腻,清淡为主,营养要均衡,多吃蔬菜水果,不过要少吃糖分高的水果,容易衣服妊娠糖尿病,可以多吃GI水果,比如苹果、香蕉、橘子、奇异果等。

      2、少食多餐

     

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     怀孕的时候可以少食多餐,饿了就吃,不饿就少吃点,这样不仅营养容易吸收,也可以减轻肠胃负担。

      不一定要像常人那样三餐定时,多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。

      3、补钙补铁

      孕中期会出现钙流失的现象,容易抽筋,需要补钙,但同时也要补充维生素D,可促进钙的吸收,但是孕晚期就不要再补钙啦,容易胎盘钙化

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      如果出现贫血现象,需要多吃富含铁的食物,防止宝宝出生后会出现缺铁性贫血。

      4、补充优质蛋白质

      孕妇如果长期的缺乏蛋白质,身体就很难适应子宫、胎盘、乳腺组织的变化,尤其是怀孕的中后期,由于蛋白质的缺乏会引起血浆蛋白较低,水肿严重。

      在孕期的不同阶段,孕妈也会出现不同的反应,因此,还有以下几点需要注意。

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